不幸が不幸を呼ぶ。
今日食べたもの
朝食(9:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ライフおにぎりツナマヨ | 187kcal | 4.2g | 3.4g | 33.8g |
昼食(12:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ライフおにぎりじゃこめし | 153kcal | 3.6g | 0.9g | 31.4g |
| じっくりコトコトこんがりパンコーンポタージュ | 136kcal | 2.5g | 4.4g | 22.0g |
間食(15:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| モンテール牛乳と卵のカスタード＆ホイップシュー | 238kcal | 4.0g | 17.9g | 15.3g |
夕食(19:00)
手羽先唐揚げ2本、キムチトマト、きびなご唐揚げ、明太子ポテトサラダ
夕食その２(21:30)
キムチ豚汁
間食(22:20)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ライザップミルクチョコレートプリン | 187kcal | 3.5g | 14.9g | 9.6g(糖質9.6g) |
間食(23:40)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン バナナ風味 | 116kcal | 20.9g | 1.9g | 3.7g(糖質3.7g) |
| ライフ低脂肪乳250ml | 92.5kcal | 7.5g | 1.5g | 12.1g(糖質12.1g) |
筋トレの後に。
今日のトイレ
便通1回、尿8回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約11900歩
階段ダッシュ
1階→6階×2セット
スクワット
10回×3セット
今日の水分量
2500ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重59.7kg（±0.0kg ）
体脂肪率12.6％（-1.2％）
筋肉量49.5kg（+0.6kg ）
内臓脂肪レベル2.5（-0.5）
BMI20.2（±0.0）
基礎代謝 1463kcal（+14kcal）
改善が赤色・悪化が青色・変化なしが橙色としております。参考までに。
1日の感想
約6週間ぶりの体脂肪12％台。これにはびっくりです。
毎日朝起きてすぐに測定しているので大してラグは起きないはずですが、今朝の測定はどうしたのでしょう？明日も似たような測定結果が出ればいいのですが。
日に日に衰弱しているのがわかります。冬のうつは気合だけではどうにもならないのがつらいところ。
先日精神科の病院へ通院してお薬を処方してもらったけど、内容は変わらず。もっと効き目のある薬が欲しいのが本音ですが、ここは医師の判断に任せるしかないです・・・。とても話しやすい先生なのでそれだけでも通院する価値はあるのですが。
マイナス思考を続けていると不幸になりやすいのはみなさんご存知と思いますが、不幸が起こると立て続けに起こるものですね。まさに下降トレンド銘柄のように。
何をやってもうまくいかないので、ゆっくりすることを重視していきます。チャレンジは悪い流れがなくなってから。
