11月21日の記録

マンドリルカレー

 

男ですがレギンスを着込みました。さむいので。

 

今日食べたもの

朝食(9:00)

くるみあんぱん、牛乳200ml

 

間食(10:00)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
クリーム玄米ブランメープル2枚 165kcal 1.9g 9.0g 22.4g(糖質16.0g)

 

昼食(12:30)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
ローソン焼き鳥もも塩 136kcal 16.4g 6.7g 2.5g
ローソン手巻おにぎり焼さけ 173kcal 5.1g 1.5g 34.8g
カップヌードルnice豚骨 178kcal 9.4g 6.3g 35.0g(糖質19.6g)

 

間食(15:40)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
クリーム玄米ブランブルーベリー2枚 176kcal 2.3g 9.3g 22.4g(糖質19.0g)

 

夕食(18:30)

マンドリルカレー

カレーライス、ジャークチキン、牛肉の炙り

近所の行きつけのカレー屋さんで。

 

間食(22:00)

和菓子2切れ

 

間食(23:40)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
ビーレジェンドプロテイン メロン風味 113kcal 20.9g 1.5g 4.3g(糖質4.3g)
ライフ低脂肪乳250ml 92.5kcal 7.5g 1.5g 12.1g(糖質12.1g)

筋トレの後に。

 

今日のトイレ

便通1回、尿7回(理想:便通1回、尿8回)

今日の運動量

徒歩
約9000歩

プランク
30秒×3セット

アブローラー
10回×3セット

今日の水分量

2400ml(理想: 2610ml / 60kg )

今朝の測定

体重59.9kg(+0.4kg)
体脂肪率13.3%(-0.2%)
筋肉量49.2kg(+0.4kg)
内臓脂肪レベル3(±0)
BMI20.2(+0.1)
基礎代謝 1457kcal(+13kcal)

改善が赤色・悪化が青色・変化なしが橙色としております。参考までに。

1日の感想

 

体重は60kg手前まで増加も筋肉量が増え体脂肪率が改善。いい感じかもしれませんね。

外出中脚が冷えるのでヒートテックのレギンスを穿きました。やっぱり効果ありますね。これから毎日お世話になりそうです。

あと室内温度もかなり冷え込んできたので暖房をつけました。ペットのいる家庭なのでケチはできません。光熱費が高くなるのは仕方ないですね。

室内があったかいので軽い運動でも汗をかくように。お風呂前にするのがいいかも?

 

 

ABOUTこの記事をかいた人

大阪府在住3羽と2匹のペットを飼うアラサー。 このブログでは私がこれまでに経験したことから今後経験していくこと、飼っている文鳥さんとうさぎさんと猫ちゃんのとても愛らしい姿、そして楽しい三十路ライフを迎えるための金策などを、誰にでもわかりやすくお届けしていく予定です。