男ですがレギンスを着込みました。さむいので。
今日食べたもの
朝食(9:00)
くるみあんぱん、牛乳200ml
間食(10:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| クリーム玄米ブランメープル2枚 | 165kcal | 1.9g | 9.0g | 22.4g(糖質16.0g) |
昼食(12:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ローソン焼き鳥もも塩 | 136kcal | 16.4g | 6.7g | 2.5g |
| ローソン手巻おにぎり焼さけ | 173kcal | 5.1g | 1.5g | 34.8g |
| カップヌードルnice豚骨 | 178kcal | 9.4g | 6.3g | 35.0g(糖質19.6g) |
間食(15:40)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| クリーム玄米ブランブルーベリー2枚 | 176kcal | 2.3g | 9.3g | 22.4g(糖質19.0g) |
夕食(18:30)
カレーライス、ジャークチキン、牛肉の炙り
近所の行きつけのカレー屋さんで。
間食(22:00)
和菓子2切れ
間食(23:40)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン メロン風味 | 113kcal | 20.9g | 1.5g | 4.3g(糖質4.3g) |
| ライフ低脂肪乳250ml | 92.5kcal | 7.5g | 1.5g | 12.1g(糖質12.1g) |
筋トレの後に。
今日のトイレ
便通1回、尿7回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約9000歩
プランク
30秒×3セット
アブローラー
10回×3セット
今日の水分量
2400ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重59.9kg（+0.4kg）
体脂肪率13.3%（-0.2％）
筋肉量49.2kg（+0.4kg）
内臓脂肪レベル3（±0）
BMI20.2（+0.1）
基礎代謝 1457kcal（+13kcal）
改善が赤色・悪化が青色・変化なしが橙色としております。参考までに。
1日の感想
体重は60kg手前まで増加も筋肉量が増え体脂肪率が改善。いい感じかもしれませんね。
外出中脚が冷えるのでヒートテックのレギンスを穿きました。やっぱり効果ありますね。これから毎日お世話になりそうです。
あと室内温度もかなり冷え込んできたので暖房をつけました。ペットのいる家庭なのでケチはできません。光熱費が高くなるのは仕方ないですね。
室内があったかいので軽い運動でも汗をかくように。お風呂前にするのがいいかも？
