寒すぎて鍋の日になりました。
今日食べたもの
朝食(9:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ダノンオイコスストロベリー | 92kcal | 9.6g | 0.0g | 12.9g |
間食(10:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ウィダーinバープロテイングラノーラ | 108kcal | 10.5g | 0.7g | 14.8g |
昼食(12:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ローソン焼き鳥もも塩 | 136kcal | 16.4g | 6.7g | 2.5g |
| ローソン手巻おにぎり焼さけ | 173kcal | 5.1g | 1.5g | 34.8g |
| カップヌードルnice豚骨 | 178kcal | 9.4g | 6.6g | 34.9g(糖質19.1g) |
間食(15:40)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| クリーム玄米ブランメープル2枚 | 165kcal | 1.9g | 9.0g | 22.4g(糖質16.0g) |
メープル味を食べてみたけど私には甘すぎました(´・ω・`)
夕食(20:00)
寄せ鍋（白身魚と牡蠣と鶏と野菜）
間食(20:00)
饅頭1個
間食(23:40)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン メロン風味 | 113kcal | 20.9g | 1.5g | 4.3g(糖質4.3g) |
| ライフ低脂肪乳250ml | 92.5kcal | 7.5g | 1.5g | 12.1g(糖質12.1g) |
筋トレの後に。
今日のトイレ
便通2回、尿8回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約8000歩
スクワット
10回×3セット
今日の水分量
2600ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重59.5kg（+0.7kg）
体脂肪率13.5%（±0％）
筋肉量48.8kg（+0.5kg）
内臓脂肪レベル3（±0）
BMI20.1（+0.2）
基礎代謝 1444kcal（+14kcal）
昨日まで前日比を矢印で表しておりましたが、本日から数字で表します。
改善が赤色・悪化が青色・変化なしが橙色としております。参考までに。
1日の感想
体重は増えたけどほとんどが筋肉量のよう、やったね！基礎代謝も上がっているのでいいですね。
今朝は寝起きがかなりひどかったので測定結果が良かったのは意外でした。
大阪の朝と夜の気温が一桁になってすごく寒く感じました。
コートとマフラーは必須で、そろそろヒートテックで身をまとう時期が来そうですね。
スーパーでは多くの人が鍋つゆを買っていました。鍋の季節到来です。
