寒暖差が激しくて体調崩しやすいので気を付けていきましょう（自己暗示）
今日食べたもの
朝食(10:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| バナナ1本 | 77kcal | 1.0g | 0.2g | 20.3g(糖質19.3g) |
| カゴメ野菜一日これ一本 | 69kcal | 2.4g | 0.0g | 15.8g(糖質13.7g) |
昼食(12:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| カップヌードルnice豚骨 | 178kcal | 9.4g | 6.6g | 34.9g(糖質19.1g) |
| ローソンおにぎり(ツナマヨ) | 252kcal | 4.7g | 7.1g | 42.1g |
| さけるチーズとうがらし味 | 80kcal | 6.8g | 5.7g | 0.2g |
昨日と全く同じ・・・。
夕食(19:00)
パプリカと牛肉の卵とじ・わかめスープ・ツナサラダ
間食(23:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン メロン風味 | 113kcal | 20.9g | 1.5g | 4.3g(糖質4.3g) |
牛乳250mlと一緒に。
今日のトイレ
便通1回、尿7回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約10000歩
スクワット
10回×3セット
今日の水分量
2300ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重59.0kg
体脂肪率12.8%
筋肉量48.7kg
内臓脂肪レベル2.5
BMI19.9
基礎代謝 1441kcal
1日の感想
体重は増えたけど体脂肪率は下がって筋肉量が増えている。昨夜の刺身効果？
体調は回復傾向にあるのでひとまず安心。仕事もピークを過ぎたのでメンタルも安定してきました。
今日はデスクトップパソコン用のディスプレイを新調したのでウキウキです(笑)なのにHDMIケーブルが1週間経っても届かない・・・！！クレームしておきました(;´･ω･)
明日まともな返答がなければ買いに行くしかないですね、安くない買い物だったんですが・・・。
