10月18日の記録

アブローラー

 

やはり晴れはいいですね!体調も復調してきました。

今日は朝からプロテインを飲んでみます。身体が欲してた気がしたので。

あと、アマゾンで注文していた筋トレグッズが今夜届きました。

 

今日食べたもの

朝食(8:10)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
ヨーグルト 89kcal 2.8g 0.1g 19.2g(糖質18.3g)
ビーレジェンドプロテイン チョコ風味 112kcal 20.7g 1.5g 4.0g(糖質4.0g)

 

無脂肪 with ブルーベリージャム。

今日はバナナ風味・・・そんな激うまチョコ風味(笑)

味は確かにチョコ味。うん、なるほど。

 

昼食(12:00)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
焼き鳥皮塩 74kcal 1.4g 7.2g 0g
キャベツサラダ 23kcal 1.1g 0.2g 4.2g(糖質2.3g)
チキンステーキ弁当 676kcal 39.3g 18.9g 87.6g(糖質86.6g)

 

久々に弁当を買ってみた。やっぱり白米っておいしい・・・。

・・・運動頑張ろう。

 

夕食(19:30)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
せんべい 240kcal 2.8g 9.2g 37.2g(糖質36.8g)
サンマ塩焼き 301kcal 17.4g 23.1g 2.7g(糖質1.8g)
手羽元さっぱり煮 155kcal 10.7g 9.6g 3.8g(糖質3.7g)
海藻サラダ 7kcal 0.6g 0.1g 1.8g(糖質0.6g)
シジミ味噌汁 35kcal 2.9g 0.9g 3.8g(糖質3.1g)

 

家でサンマの塩焼きが食べれる幸せ。

お米ではなく食後にせんべいをいただきました。

 

間食(21:30)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
マスカット約20粒 60kcal 0.4g 0.2g 15.8g(糖質15.2g)
カフェオレ 60kcal 0.7g 2.8g 7.9g(糖質7.9g)

 

マスカット、まだまだあります。明日の朝も食べよう。

 

合計

項目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
理想 2346kcal 96.8g 65.2g 337.2g
現実 1832kcal 100.8g 73.8g 188g(糖質180.3g)

 

タンパク質100g、他もまともな摂取量になったかな?

無理して摂った感はあります(笑)

 

今日の運動量

徒歩
7500歩以上

アブローラー10回×3セット

今日の水分量

2300ml(理想: 2610ml / 60kg )

今日のトイレ

便通2回、尿8回(理想:便通1回、尿8回)

今朝の計測

体重58.8kg
体脂肪率13.6%
筋肉量48.2kg
内臓脂肪レベル3
BMI19.9
基礎代謝 1424kcal

 

1日の感想

未だにうちの体組成計の数字がいまいち信用できない(´・ω・`)

とはいえ昨夜は一杯ご飯食べたし、脂質多めだったから仕方ないのかな?それでも体重が0.5kg増えただけで体脂肪率が1%近く増えるなんて。ますます高級体組成計が欲しくなりました(笑)

いや、エステに通ってた時は夕方に計測してたし、今は朝の着替え時に計測してるから、時間による誤差があるのでしょうか?調べてみます。

調べました!!!

そして、アブローラー届きました!

アブローラー

早速3セットだけやってみました。実は初体験。

 

腕に力が入ってしまってる( ˘•ω•˘ )

 

YouTube見ながら練習したら、少しだけできるようになりました。

慣れるまでは初心者向けのやり方で鍛えていきます。

 

 

 

ABOUTこの記事をかいた人

大阪府在住3羽と2匹のペットを飼うアラサー。 このブログでは私がこれまでに経験したことから今後経験していくこと、飼っている文鳥さんとうさぎさんと猫ちゃんのとても愛らしい姿、そして楽しい三十路ライフを迎えるための金策などを、誰にでもわかりやすくお届けしていく予定です。