12月1日の記録

株本

 

地獄の1週間の平日が終わり。ある程度持ち直したとはいえゴッソリ資産減りました(笑)

 

今日食べたもの

朝食(9:00)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
ウィダーinバープロテイングラノーラ 108kcal 10.5g 0.7g 14.8g

 

昼食(12:30)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
バーガーキングテリヤキダブルチキン 526kcal 19.1g 30.6g 43.4g
バーガーキングポテトフライS 216kcal 3.0g 9.8g 29.0g
バーガーキングチキンナゲット5個 256kcal 15.3g 13.6g 18.5g

たまに食べたくなる。近くにあるからつい食べてしまった。

 

間食(17:00)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
ウィダーinバープロテイングラノーラ 108kcal 10.5g 0.7g 14.8g

朝一番からイレギュラー対応に追われて飲まず食わず・・・。

 

間食(18:30)

タリーズコーヒーのホットドック

 

夕食(21:30)

パクチーサラダ、牛肉のにんにくの芽炒め

 

間食(23:50)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
ビーレジェンドプロテイン メロン風味 113kcal 20.9g 1.5g 4.3g(糖質4.3g)
ライフ低脂肪乳250ml 92.5kcal 7.5g 1.5g 12.1g(糖質12.1g)

筋トレの後に。

 

今日のトイレ

便通1回、尿7回(理想:便通1回、尿8回)

今日の運動量

徒歩
約13500歩

プランク
45秒×3セット

今日の水分量

2200ml(理想: 2610ml / 60kg )

今朝の測定

体重59.6kg(-1.0kg)
体脂肪率13.3%(-0.5%)
筋肉量49.0kg(-0.5kg)
内臓脂肪レベル3.5(-0.5)
BMI20.1(-0.4)
基礎代謝 1450kcal(-5kcal)

改善が赤色・悪化が青色・変化なしが橙色としております。参考までに。

1日の感想

 

昨日便通が良かったからか体重1kg減!

それに伴い体脂肪率も下がっているのでいい感じ。筋肉量は49kgを下回っていないから一安心。

プランク効果ですかね?続けていきます!

 

ようやく不運続きの1週間が終わりました。

明日からいいこと続きだといいですが・・・。

 

株本

 

かなり時間があったので読書タイム。勉強せねば。

 

 

 

ABOUTこの記事をかいた人

大阪府在住3羽と2匹のペットを飼うアラサー。 このブログでは私がこれまでに経験したことから今後経験していくこと、飼っている文鳥さんとうさぎさんと猫ちゃんのとても愛らしい姿、そして楽しい三十路ライフを迎えるための金策などを、誰にでもわかりやすくお届けしていく予定です。