上流階級ではプレミアムブラックフライデーらしいですが、下流階級の人々にとってはプレミアムにクソ忙しくてメンタルがブラックになるフライデーです。なんとかならないものか。
今日食べたもの
朝食(7:50)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン メロン風味 | 113kcal | 20.9g | 1.5g | 4.3g(糖質4.3g) |
| ライフ低脂肪乳250ml | 92.5kcal | 7.5g | 1.5g | 12.1g(糖質12.1g) |
間食(10:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| クリーム玄米ブランブルーベリー2枚 | 176kcal | 2.3g | 9.3g | 22.4g(糖質19.0g) |
昼食(12:20)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ローソンチキンカツのデミマヨ丼 | 798kcal | 27.3g | 31.6g | 101.1g |
| ライフ低脂肪乳250ml | 99kcal | 4.6g | 2.1g | 15.5g |
間食(18:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ライザップハムとチーズのサンド | 245kcal | 13.6g | 12.3g | 22.9g(糖質16.8) |
ライザップとファミマのコラボ商品！おいしかった。
間食(23:10)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ダノンオイコスストロベリー | 92kcal | 9.6g | 0.0g | 12.9g |
間食(23:40)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン メロン風味 | 113kcal | 20.9g | 1.5g | 4.3g(糖質4.3g) |
| ライフ低脂肪乳250ml | 92.5kcal | 7.5g | 1.5g | 12.1g(糖質12.1g) |
筋トレの後に。
今日のトイレ
便通1回、尿7回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約6000歩
スクワット
30秒×3セット
今日の水分量
2400ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重60.2kg（+0.6kg）
体脂肪率13.3%（-0.2％）
筋肉量49.5kg（+0.5kg）
内臓脂肪レベル3（±0）
BMI20.3（+0.2）
基礎代謝 1465kcal（+16kcal）
改善が赤色・悪化が青色・変化なしが橙色としております。参考までに。
1日の感想
ついに60kg台に戻りました( ˘•ω•˘ )ｱﾗｰ
体重増加のほとんどが筋肉量になっていたのでいいかなと甘い考えでいます。
大事なのは筋肉量と体脂肪率なので。
あとライザップ株価がついに暴落して気持ちはモヤモヤ。
3090円まで上昇して一気に一時750円安の2340円まで大暴落。プロはうまいことやったなと思います。
週明けはどうなるやら？チャートが壊れるのは勘弁してほしいです。
さて、気分転換にドライブしてきました。明日から頑張るために。
バロガさんと六甲山へドライブ。いけてよかった。
うわあがんばろう。
