一気に寒くなっていました。基礎代謝上げていかないとまずいですね。
今日食べたもの
朝食(8:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ライフ北海道プレーンヨーグルト脂肪ゼロ200g | 96kcal | 9.6g | 0.8g | 12.8g |
はちみつと一緒に。
昼食(12:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ローソンブランパン3個 | 210kcal | 18.6g | 8.4g | 23.1g(糖質6.6g) |
| 日清スンドゥブチゲスープ | 71kcal | 4.4g | 3.1g | 6.5g(糖質5.5g) |
スンドゥブチゲいいね、汗かきます。
間食(15:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ローソンブランパン1個 | 70kcal | 6.2g | 2.8g | 7.7g(糖質2.2g) |
お昼のブランパン4個入りを1個ストックして小腹を満たす。良い作戦なのでは？
夕食(19:00)
牛そぼろ入り厚揚げ、牛そぼろ乗せ豆腐、小松菜ナムル
間食(22:00)
お米クッキー、カフェオレ
間食(23:40)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン メロン風味 | 113kcal | 20.9g | 1.5g | 4.3g(糖質4.3g) |
| ライフ低脂肪乳250ml | 92.5kcal | 7.5g | 1.5g | 12.1g(糖質12.1g) |
筋トレの後に。
今日のトイレ
便通1回、尿7回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約6000歩
スクワット
10回×3セット
今日の水分量
2300ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重59.5kg
体脂肪率13.6%
筋肉量48.8kg
内臓脂肪レベル3
BMI20.1
基礎代謝 1444kcal
1日の感想
今日は商品の紹介をします(‘ω’)ｺﾞﾒﾝﾈ
最近毎日の筋トレの前にこんなものを飲んでいます。
楽天市場でクーポンを使って1ヶ月分を1000円ほどで購入しました。
HMBは必須アミノ酸であるロイシンから合成される成分と言われ、ジムなどでのトレーニングで求める理想をサポートするとされているみたいで、なかには「プロテインよりHMBを摂るべき！」なんて言う人もいるようです。
1粒にHMBカルシウム250mgが配合されており、1回2～3粒食べるとのこと。
タブレットタイプで粒が大きいので飲み込むのはつらいかも。けど苦みはなくほのかにマンゴー味を感じるので、噛んで食べるのもいいかもしれません。
効果の程はまだよくわかってないですけど、とりあえずなくなるまで続けていきます。他の商品も試してみようかな？
