10月14日の記録

ワインとポトフ

 

今日は昼過ぎまでぐうたらしていました。夕方から梅田までお散歩してお買い物をした感じ。昼からは美味しいものを食べて少し元気が出ました。

 

今日食べたもの

朝食(9:40)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
白桃ゼリー 111kcal 0.4g 0.1g 27.4g(糖質26.0g)
青汁 26kcal 1.0g 0.7g 4.9g(糖質2.9g)

 

取りあえず腹に入れた感じです。

昼食(12:20)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
焼き鮭定食 687kcal 34.0g 35.5g 53.4g(糖質51.0g)

 

昼からおうちで鮭食べました!おいしかった。

間食(18:00)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
ロールケーキ 238kcal 6.0g 11.4g 26.9g(糖質26.5g)
ザクロ酢 76kcal 0.1g 0.2g 18.4g(糖質18.4g)

 

糖分補給にカフェで休憩。

夕食(21:10)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
おつまみ盛り合わせ 318kcal 14.6g 27.3g 9.8g(糖質5.1g)
海藻サラダ 7kcal 0.6g 0.1g 1.8g(糖質0.6g)
ポトフ 248kcal 10.3g 13.1g 24.6g(糖質19.6g)
赤ワイン4杯 292kcal 0.8g 0g 6.0g(糖質6.0g)
ワインとポトフ

阪急百貨店で英国フェアがやっていて、そこにとても美味しいスモークサーモンがあったのでいただいてきました。早速晩御飯のワインのお供に(‘ω’)♪

ワイン飲みすぎた・・・。

合計

項目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
理想 2346kcal 96.8g 65.2g 337.2g
現実 2003kcal 67.7g 88.4g 173.2g(糖質156.1g)

今日はおいしいものばかり食べていたけど、理想の数値までは達せれないんですね。ふむ・・・。

今日の運動量

徒歩のみ
10000歩以上

今日の水分量

2200ml(理想: 2610ml / 60kg )

今日のトイレ

便通0回、尿7回(理想:便通1回、尿8回)

今朝の計測

体重58.6kg
体脂肪率13.0%
筋肉量48.4kg
内臓脂肪レベル3
BMI19.8
基礎代謝 1442kcal

 

1日の感想

 

未だに自宅の体組成計を信じられず・・・。それとも数日で人は体脂肪を増やせるのか!?

あと本日便通がなかったので明日の体重がおそろしや・・・。

筋トレがんばろ・・・。(まだやっていない)

天気が悪くなると体調が悪化してやる気がなくなるんですよね・・・。ウォーキングだけはがんばりますけども!

さて、先日プロテインを注文して明日には到着するみたいなので、明日からはある程度たんぱく質の摂取量が増えます。嬉しい限りです。おいしいといいなあ。

 

ABOUTこの記事をかいた人

大阪府在住3羽と2匹のペットを飼うアラサー。 このブログでは私がこれまでに経験したことから今後経験していくこと、飼っている文鳥さんとうさぎさんと猫ちゃんのとても愛らしい姿、そして楽しい三十路ライフを迎えるための金策などを、誰にでもわかりやすくお届けしていく予定です。