やはり晴れはいいですね！体調も復調してきました。
今日は朝からプロテインを飲んでみます。身体が欲してた気がしたので。
あと、アマゾンで注文していた筋トレグッズが今夜届きました。
今日食べたもの
朝食(8:10)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ヨーグルト | 89kcal | 2.8g | 0.1g | 19.2g(糖質18.3g) |
| ビーレジェンドプロテイン チョコ風味 | 112kcal | 20.7g | 1.5g | 4.0g(糖質4.0g) |
無脂肪 with ブルーベリージャム。
今日はバナナ風味・・・そんな激うまチョコ風味(笑)
味は確かにチョコ味。うん、なるほど。
昼食(12:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 焼き鳥皮塩 | 74kcal | 1.4g | 7.2g | 0g |
| キャベツサラダ | 23kcal | 1.1g | 0.2g | 4.2g(糖質2.3g) |
| チキンステーキ弁当 | 676kcal | 39.3g | 18.9g | 87.6g(糖質86.6g) |
久々に弁当を買ってみた。やっぱり白米っておいしい・・・。
・・・運動頑張ろう。
夕食(19:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| せんべい | 240kcal | 2.8g | 9.2g | 37.2g(糖質36.8g) |
| サンマ塩焼き | 301kcal | 17.4g | 23.1g | 2.7g(糖質1.8g) |
| 手羽元さっぱり煮 | 155kcal | 10.7g | 9.6g | 3.8g(糖質3.7g) |
| 海藻サラダ | 7kcal | 0.6g | 0.1g | 1.8g(糖質0.6g) |
| シジミ味噌汁 | 35kcal | 2.9g | 0.9g | 3.8g(糖質3.1g) |
家でサンマの塩焼きが食べれる幸せ。
お米ではなく食後にせんべいをいただきました。
間食(21:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| マスカット約20粒 | 60kcal | 0.4g | 0.2g | 15.8g(糖質15.2g) |
| カフェオレ | 60kcal | 0.7g | 2.8g | 7.9g(糖質7.9g) |
マスカット、まだまだあります。明日の朝も食べよう。
合計
| 項目 | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 理想 | 2346kcal | 96.8g | 65.2g | 337.2g |
| 現実 | 1832kcal | 100.8g | 73.8g | 188g(糖質180.3g) |
タンパク質100g、他もまともな摂取量になったかな？
無理して摂った感はあります(笑)
今日の運動量
徒歩
7500歩以上
アブローラー10回×3セット
今日の水分量
2300ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今日のトイレ
便通2回、尿8回（理想：便通1回、尿8回）
今朝の計測
体重58.8kg
体脂肪率13.6%
筋肉量48.2kg
内臓脂肪レベル3
BMI19.9
基礎代謝 1424kcal
1日の感想
未だにうちの体組成計の数字がいまいち信用できない(´・ω・`)
とはいえ昨夜は一杯ご飯食べたし、脂質多めだったから仕方ないのかな？それでも体重が0.5kg増えただけで体脂肪率が1％近く増えるなんて。ますます高級体組成計が欲しくなりました(笑)
いや、エステに通ってた時は夕方に計測してたし、今は朝の着替え時に計測してるから、時間による誤差があるのでしょうか？調べてみます。
そして、アブローラー届きました！
早速3セットだけやってみました。実は初体験。
腕に力が入ってしまってる( ˘•ω•˘ )
YouTube見ながら練習したら、少しだけできるようになりました。
慣れるまでは初心者向けのやり方で鍛えていきます。