一向に体調は良くならない
今日食べたもの
朝食(8:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ダノンオイコススマンゴー | 88kcal | 9.6g | 0.0g | 11.9g |
昼食(12:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ファミマ蒸し鶏と野菜の生姜雑穀スープ | 152kcal | 9.4g | 1.6g | 24.6g |
| ファミマおむすびシーチキン | 228kcal | 5.2g | 5.8g | 38.7g |
夕食(18:40)
とんかつ、白米
間食(23:40)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン バナナ風味 | 116kcal | 20.9g | 1.9g | 3.7g(糖質3.7g) |
| ライフ低脂肪乳250ml | 92.5kcal | 7.5g | 1.5g | 12.1g(糖質12.1g) |
筋トレの後に。
今日のトイレ
便通1回、尿9回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約10700歩
ダンベルプレス
8～10RM×3セット
ダンベルフライ
8～10RM×3セット
スクワット
10回×3セット
今日の水分量
2800ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重61.3kg（±0.6kg）
体脂肪率13.9％（+0.4％）
筋肉量50.0kg（+0.2kg）
内臓脂肪レベル3.5（+0.5）
BMI20.7（+0.2）
基礎代謝 1483kcal（+8kcal）
改善が赤色・悪化が青色・変化なしが橙色としております。参考までに。
1日の感想
昨夜の炭水化物が体重を増加させたのは間違いないorz
けど今朝の便通が良かったので明日の測定には期待しています。
今日も朝から気だるく仕事に身が入らない一日でした。だめだなあ。
寒い冬の間はこんな感じが続きそうです。仕方ないですね。
筋トレも面倒に感じていますがリバウンド回避のためにも続けていきます。