ひさしぶりの測定です
今日食べたもの
朝食(8:00)
食パン2枚、ハム、チーズ、無脂肪ヨーグルト、コーンスープ
昼食(12:00)
お弁当（白米、牛肉すき焼き風、卵とじ野菜炒め）
夕食(20:00)
鶏つみれのすまし汁、豚キムチ、蓮根マスタード和え
間食(21:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン バナナ風味 | 116kcal | 20.9g | 1.9g | 3.7g(糖質3.7g) |
| ライフ低脂肪乳250ml | 92.5kcal | 7.5g | 1.5g | 12.1g(糖質12.1g) |
筋トレの後に。
今日のトイレ
便通3回、尿9回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約4400歩
ダンベルアームカール
8～10RM×3セット
ダンベルチェストプレス
8～10RM×3セット
今日の水分量
2800ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重61.2kg（+1.1kg）
体脂肪率13.3％（+0.1％）
筋肉量50.3kg（+1.0kg）
内臓脂肪レベル3.5（+0.5）
BMI20.7（+0.4）
基礎代謝 1489kcal（+29kcal）
改善が赤色・悪化が青色・変化なしが橙色としております。参考までに。
※2017年12月31日と比較
1日の感想
久々の更新となってしまいました。1週間空白を作ったことには反省。
体重を見てお察しのとおり、正月太りしています。
ただ、2日前にダンベルを手に入れたので、ダンベルトレーニングを導入したおかげか筋肉量増大・体脂肪率維持を実現できています。
測定をはじめてはじめての筋肉量50kg台なのでなるべく落とさないように気を付けていきたいです。けど体重は落としたいかな。
また、勤務日では久々の家でのまともな朝食。朝がめっぽう弱いので普段は簡単に食べれるものを家か職場で食べていましたが、やはり朝食はしっかり食べるに限りますね。午前中の仕事の集中力ががまるで違います。
そして仕事のある日は便通がいい・・・。ストレスが関係しているのだろうか？