12月18日の記録

sakatsulife

7年前

うつと戦う12月後半戦

朝食(9:00)

カステラ2切

昼食(12:00)

食べたもの	エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物
リゾランテ濃厚チーズリゾット	185kcal	2.9g	1.9g	39.0g
ライザップチキン	76kcal	13.5g	2.4g	0.0g
ファミマ金目鯛おにぎり	179kcal	4.8g	1.3g	37.1g

夕食(18:40)

鯖棒寿司4切れ、豚肉と白菜のスープ、ごぼうの漬物、酸辣湯スープ

間食(23:40)

食べたもの	エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物
ビーレジェンドプロテイン　バナナ風味	116kcal	20.9g	1.9g	3.7g(糖質3.7g)
ライフ低脂肪乳250ml	92.5kcal	7.5g	1.5g	12.1g(糖質12.1g)

筋トレの後に。メロン風味1kg飲み切ったのでバナナ風味へ。

便通1回、尿7回（理想：便通1回、尿8回）

徒歩
約5000歩

プランク
45秒×3セット

スクワット
10回×3セット

2200ml（理想： 2610ml / 60kg ）

体重60.6kg（+0.8kg ）
体脂肪率13.9％（±0.0％）
筋肉量49.5kg（+0.7kg ）
内臓脂肪レベル3.5（+0.5）
BMI20.5（+0.3）
基礎代謝 1466kcal（+21kcal）

改善が赤色・悪化が青色・変化なしが橙色としております。参考までに。

※12月15日と比較（12/16～17日は計測できず）

1日の感想

最近投稿がおろそかになっていてダメだなと反省(´・ω・`)

週末は運動をろくにせず、休んでいました。

休んでいたとはいえ、散歩をいっぱいしました。

土曜日は約11,000歩、日曜日は約17,000歩歩きました。

基本的にはお出かけは徒歩中心です。バロガさんが散歩好きなのもあるけど、少しでもカロリーを摂取するために抗っているのですが（なおたい焼き屋でカロリーを摂取してしまっている模様・・・）

ただ、2日連続人が多い場所に行ったからか、私の脳と身体が悲鳴を上げてしまい、日曜日の夜は帰宅してから深夜まで横になっていました。これはいけない。

最近は抗うつ薬を投与していてもそれ以上にうつがのしかかることが多いので、そろそろ薬の替え時なのかなと思っています。

うつは怖いです。突然正常な判断ができなくなります。

株式投資をやっているのでなおさら気を付けなければなりません。今月の相場は利益確定や損益通算の売りが多いのか雑な売りが多くて新規買いのタイミングを間違えすぎて損することが多いです。長期保有すればいいのですが。

とはいえ資産が少ないうちは多少リスクをとってもデイトレやスイング投資をしなければ増えにくいですから、仕手筋やプロなどの嵌め込みに気を付けていこうと思います。

今年もあと2週間、少しでも利益を増やせるように。