地獄の1週間の平日が終わり。ある程度持ち直したとはいえゴッソリ資産減りました(笑)
今日食べたもの
朝食(9:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ウィダーinバープロテイングラノーラ | 108kcal | 10.5g | 0.7g | 14.8g |
昼食(12:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| バーガーキングテリヤキダブルチキン | 526kcal | 19.1g | 30.6g | 43.4g |
| バーガーキングポテトフライS | 216kcal | 3.0g | 9.8g | 29.0g |
| バーガーキングチキンナゲット5個 | 256kcal | 15.3g | 13.6g | 18.5g |
たまに食べたくなる。近くにあるからつい食べてしまった。
間食(17:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ウィダーinバープロテイングラノーラ | 108kcal | 10.5g | 0.7g | 14.8g |
朝一番からイレギュラー対応に追われて飲まず食わず・・・。
間食(18:30)
タリーズコーヒーのホットドック
夕食(21:30)
パクチーサラダ、牛肉のにんにくの芽炒め
間食(23:50)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン メロン風味 | 113kcal | 20.9g | 1.5g | 4.3g(糖質4.3g) |
| ライフ低脂肪乳250ml | 92.5kcal | 7.5g | 1.5g | 12.1g(糖質12.1g) |
筋トレの後に。
今日のトイレ
便通1回、尿7回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約13500歩
プランク
45秒×3セット
今日の水分量
2200ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重59.6kg（-1.0kg）
体脂肪率13.3%（-0.5％）
筋肉量49.0kg（-0.5kg）
内臓脂肪レベル3.5（-0.5）
BMI20.1（-0.4）
基礎代謝 1450kcal（-5kcal）
改善が赤色・悪化が青色・変化なしが橙色としております。参考までに。
1日の感想
昨日便通が良かったからか体重1kg減！
それに伴い体脂肪率も下がっているのでいい感じ。筋肉量は49kgを下回っていないから一安心。
プランク効果ですかね？続けていきます！
ようやく不運続きの1週間が終わりました。
明日からいいこと続きだといいですが・・・。
かなり時間があったので読書タイム。勉強せねば。