冬到来（さむい）
今日食べたもの
間食(9:00)
ナッツ1口
朝食(10:00)
おにぎり、塩焼き鮭、卵落とし豆腐味噌汁、キャベツサラダ
久々の和な朝食。おいしかった。
昼食(14:00)
ホルモンうどん
私が作りました（こんなものしか作れない）
間食(16:30)
汁粉サンドビスケット5枚
夕食(22:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ファミマ鶏と蓮根のつくね入り和風スープ | 224kcal | 14.8g | 7.9g | 23.5g |
| ライフ低脂肪乳250ml | 162kcal | 6.4g | 7.4g | 17.5g |
間食(23:40)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン メロン風味 | 113kcal | 20.9g | 1.5g | 4.3g(糖質4.3g) |
| ライフ低脂肪乳250ml | 92.5kcal | 7.5g | 1.5g | 12.1g(糖質12.1g) |
筋トレの後に。
今日のトイレ
便通0回、尿6回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約9500歩
スクワット
10回×3セット
今日の水分量
1800ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重58.8kg↓
体脂肪率13.5%↑
筋肉量48.3kg↓
内臓脂肪レベル3→
BMI19.9→
基礎代謝 1430kcal↓
1日の感想
午前中雨でいつも通り体調を崩す・・・。
午後からは雨が止んだのでなるべく歩きましたが・・・さむい！！
ついに冬用コートを出しました。明日はさらに寒い模様。