さかつだより

11月18日の記録

 

冬到来(さむい)

 

今日食べたもの

間食(9:00)

ナッツ1口

 

朝食(10:00)

おにぎり、塩焼き鮭、卵落とし豆腐味噌汁、キャベツサラダ

久々の和な朝食。おいしかった。

 

昼食(14:00)

ホルモンうどん

私が作りました(こんなものしか作れない)


間食(16:30)

汁粉サンドビスケット5枚

 

夕食(22:00)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
ファミマ鶏と蓮根のつくね入り和風スープ 224kcal 14.8g 7.9g 23.5g
ライフ低脂肪乳250ml 162kcal 6.4g 7.4g 17.5g

 

間食(23:40)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
ビーレジェンドプロテイン メロン風味 113kcal 20.9g 1.5g 4.3g(糖質4.3g)
ライフ低脂肪乳250ml 92.5kcal 7.5g 1.5g 12.1g(糖質12.1g)

筋トレの後に。

 

今日のトイレ

便通0回、尿6回(理想:便通1回、尿8回)

今日の運動量

徒歩
約9500歩

スクワット
10回×3セット

今日の水分量

1800ml(理想: 2610ml / 60kg )

今朝の測定

体重58.8kg
体脂肪率13.5%
筋肉量48.3kg
内臓脂肪レベル3
BMI19.9
基礎代謝 1430kcal

1日の感想

 

午前中雨でいつも通り体調を崩す・・・。

午後からは雨が止んだのでなるべく歩きましたが・・・さむい!!

ついに冬用コートを出しました。明日はさらに寒い模様。

 

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