筋肉を減らさない為にも空腹を起こさないように気を付けなければなりません。
今日食べたもの
朝食(9:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ウィダーinバープロテイングラノーラ | 108kcal | 10.5g | 0.7g | 14.8g |
朝食食べれなかった時の強い味方ね！グラノーラが一番好き。
間食(10:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| セブンクッキークリームシュー | 314kcal | 5.0g | 21.3g | 25.6g |
取引先からのいただきもの消化。頭冴えそう。
昼食(12:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ローソンブランパン2個 | 140kcal | 12.4g | 5.6g | 15.4g(糖質4.4g) |
| ローソン焼き鳥もも塩 | 136kcal | 16.4g | 6.7g | 2.5g |
| ファミマ濃厚コーンポタージュ | 127kcal | 2.4g | 4.3g | 20.0g |
間食(15:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ウィダーinバープロテインナッツ | 193kcal | 10.3g | 10.2g | 15.2g(糖質14.6g) |
グラノーラと比べるとタンパク質以外高いね。20円高く出してもグラノーラ食べる方がいいかも？
間食(20:00)
板チョコ3口
夕食(21:30)
ローストビーフ、餃子9個
間食(23:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン メロン風味 | 113kcal | 20.9g | 1.5g | 4.3g(糖質4.3g) |
| ライフ低脂肪乳250ml | 92.5kcal | 7.5g | 1.5g | 12.1g(糖質12.1g) |
筋トレの後に。
今日のトイレ
便通1回、尿7回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約12000歩
アブローラー
10回×3セット
今日の水分量
2400ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重59.0kg↓
体脂肪率13.4%↓
筋肉量48.5kg↓
内臓脂肪レベル3→
BMI19.9↓
基礎代謝 1435kcal↓
本日から前日との比較を矢印で表記してみました。
改善が赤色・悪化が青色・変化なしが橙色としております。参考までに。
1日の感想
今更ですが、毎朝測定してるけど、体内の水分量で体脂肪率や筋肉量などが左右されるからあまり参考にならないですね・・・。
とはいえ推奨されるタイミングの夕食前は、外食をすると測定できなくなるし、困ったものです。
私は変に几帳面なので気にしてしまう・・・。少しでも精度を高くするために高性能なやつを買うべき？
タニタ(TANITA) 2016-11-11
これほしいです（余剰資金なんてない）