最近便秘気味なのでヨーグルンに頼っていこうと思います。宿便も出すぞ！
今日食べたもの
朝食(8:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ミス・パリ『ヨーグルン』 | 96kcal | 0.4g | 0.0g | 23.6g |
昼食(12:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ローソンブランパン4個 | 69kcal | 1.8g | 0.1g | 15.0g |
| じっくりコトコトこんがりパン | 149kcal | 2.6g | 4.3g | 25.0g |
| カゴメ野菜生活100黄 | 81kcal | 0.8g | 0.0g | 19.2g(糖質19.2g) |
夕食(19:00)
バロガさんカレー、食パン1枚、キャベツサラダ
間食(23:40)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン メロン風味 | 113kcal | 20.9g | 1.5g | 4.3g(糖質4.3g) |
| ライフ低脂肪乳250ml | 92.5kcal | 7.5g | 1.5g | 12.1g(糖質12.1g) |
筋トレの後に。
今日のトイレ
便通3回、尿9回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約7000歩
今日の水分量
2300ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重59.9kg
体脂肪率13.6%
筋肉量49.5kg
内臓脂肪レベル3.5
BMI20.2
基礎代謝 1468kcal
1日の感想
危うく60kg台にリバウンドするところでした。昨日食べ過ぎたからですね。
今朝ヨーグルンを飲んだら結構便通良かったので明日はマシになっていることを願います。
とはいえ筋肉量が増えていっているので、これは今後も増やしていきたいものです。