立ちながらアブローラー、通称「立ちコロ」初挑戦しました！
今日食べたもの
朝食(9:00)
干菓子いつもじ3枚
お土産の和菓子、緑茶とよく合いました。
昼食(12:00)
チキンステーキ弁当
夕食(21:30)
チキンサラダ、ツナ豆腐、コーンスープ
間食(23:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン メロン風味 | 113kcal | 20.9g | 1.5g | 4.3g(糖質4.3g) |
| ライフ低脂肪乳250ml | 92.5kcal | 7.5g | 1.5g | 12.1g(糖質12.1g) |
筋トレの後に。
今日のトイレ
便通1回、尿7回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約13000歩
アブローラー
10回×3セット
今日の水分量
2600ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重59.0kg
体脂肪率12.8%
筋肉量48.8kg
内臓脂肪レベル2.5
BMI19.9
基礎代謝 1442kcal
1日の感想
昨日の不調を引きずった一日でした。
とはいえ少しくらい筋トレしないと！！と思い、最低限のアブローラー。
今までは膝をつけてやっていましたが、今回は1セットだけ立ちながらやってみました。
負荷すごいですね・・・。
長年の体調不良マンにはなかなか堪える筋トレでした。
少しずつ負荷を大きくしていきます。