さかつだより

11月2日の記録

 

ちょっと食べすぎたかな?反省しなければ・・・。

 

今日食べたもの

朝食(9:00)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
バナナ1本 77kcal 1.0g 0.2g 20.3g(糖質19.3g)

 

 

昼食(12:00)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
ローソンブランパン4個 264kcal 25.2g 9.2 31.6g(糖質8.8g)
じっくりコトコトこんがりパン 149kcal 2.6g 4.3g 25.0g
カゴメ野菜一日これ一本 69kcal 2.4g 0.0g 15.8g(糖質13.7g)

 

 

夕食(19:30)

グリーンカレー、タンドリーチキン、ポテトサラダ、ハイボール

近所のカレー屋さんで。やっぱりスパイスから作るカレー好きです。

 

間食(23:30)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
ビーレジェンドプロテイン メロン風味 113kcal 20.9g 1.5g 4.3g(糖質4.3g)

牛乳250mlと一緒に。

 

今日のトイレ

便通1回、尿6回(理想:便通1回、尿8回)

今日の運動量

徒歩
約7500歩

アブローラー
10回×3セット

スクワット
10回×3セット

今日の水分量

2200ml(理想: 2610ml / 60kg )

今朝の測定

体重59.0kg
体脂肪率12.7%
筋肉量48.8kg
内臓脂肪レベル2.5
BMI19.9
基礎代謝 1443kcal

 

1日の感想

 

今つい夜は食べてしまいましたね(笑)この後運動頑張りました・・・!

せっかく体脂肪率12%台に戻ったのだから維持したいものです。

あとHDMIケーブル無事届きました!配達が遅れていたようでした。お店に問い合わせたら真摯に受け答えしてくれたので、また同じお店を利用しようと思いました、まる。

テンション高まっているので後で別の記事に綴ろう、そうしよう。

➡記事ができたらここにリンク張ります!

 

 

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