今月は反省の多い一ヶ月でした・・・。来月から切り替えていかなければなりません。体調も戻さなければ。
今日食べたもの
朝食(10:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| バナナ1本 | 77kcal | 1.0g | 0.2g | 20.3g(糖質19.3g) |
| ダノンオイコス ギリシャヨーグルト |
90kcal | 9.6g | 0.0g | 12.4g |
昼食(12:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| カップヌードルnice豚骨 | 178kcal | 9.4g | 6.6g | 34.9g(糖質19.1g) |
| ローソンおにぎり(ツナマヨ) | 252kcal | 4.7g | 7.1g | 42.1g |
| さけるチーズとうがらし味 | 80kcal | 6.8g | 5.7g | 0.2g |
夕食(19:00)
ライフで刺身・ネギトロ巻・チキンステーキ。プラス海藻サラダと赤ワイン。
間食(23:40)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン メロン風味 | 113kcal | 20.9g | 1.5g | 4.3g(糖質4.3g) |
牛乳250mlと一緒に。
今日のトイレ
便通1回、尿9回（理想：便通1回、尿8回）
今日の運動量
徒歩
約8500歩
アブローラー
10回×3セット
今日の水分量
2800ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今朝の測定
体重58.5kg
体脂肪率13.4%
筋肉量48.4kg
内臓脂肪レベル2.5
BMI19.8
基礎代謝 1429kcal
1日の感想
やはりトイレ効果凄いですね(笑)そう考えると体重の変動はほぼウンチとなっていて・・・(笑)
体組成計の数値を見る限りダンディハウスを卒業して3週間経ちましたが、リバウンドは起きていません。
せっかく大金を費やしてダイエットしたのだから体型維持させたいですものね。あわよくば学生の頃のように細マッチョになりたいなと。
運動の努力が足りませんが・・・。それでもアブローラーとスクワットは続けていきます。飽きないし辛すぎないし効果を実感するし。
あと、株や私生活は最悪な一ヶ月でした。すべて私自身が悪いので反省して二度としないようにするしかないのですが。悪影響が株にまでいくのは本当に猛省しなければならないなと思います。