朝から気象病による頭痛がひどい・・・。
朝ご飯と昼ご飯があまり食べられなかったので晩ご飯食べて少しだけ運動しました。
今日食べたもの
朝食(8:15)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ヨーグルト | 89kcal | 2.8g | 0.1g | 19.2g(糖質18.3g) |
無脂肪 with ブルーベリージャム。これだけ、反省している。
昼食(12:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ローソンブランパン2個 | 132kcal | 12.6g | 4.6g | 15.8g(糖質4.4g) |
| ローソン具沢山豚汁 | 268kcal | 13.5g | 15.9g | 17.6g |
いっぱい食べるつもりだったけどこれで満足していたり。
間食(15:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| オレンジジュース | 93kcal | 1.4g | 0g | 22.2g(糖質22.2g) |
お中元で貰ったもの。頭がスーッとしたので当分補給。
夕食(19:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| おでん | 228kcal | 15.6g | 13.0g | 10.8g(糖質10.0g) |
| 焼酎水割り | 88kcal | 0g | 0.6g | 0g |
| ブリの刺身 | 156kcal | 12.9g | 10.0g | 0.5g(糖質0.4g) |
| アジなめろう | 105kcal | 11.0g | 2.0g | 7.9g(糖質6.5g) |
| 太刀魚塩焼き | 75kcal | 4.4g | 5.5g | 1.4g(糖質0.9g) |
| う巻き | 125kcal | 7.7g | 9.5g | 0.8g(糖質0.8g) |
| 温野菜サラダ | 97kcal | 1.9g | 8.7g | 2.9g(糖質1.7g) |
近所の行きつけのお店でバロガさんと半分こ。明日から仕事頑張れる。
あとすごくおいしいジンジャエールを見つけました！
また飲もう。。。
間食(23:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン バナナ風味 | 116kcal | 20.9g | 1.9g | 3.7g(糖質3.7g) |
今日はバナナ風味・・・そんなバナナ風味(笑)
味はバナナジュースそのまんま。大好きな味でした、これいいな。
合計
| 項目 | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 理想 | 2346kcal | 96.8g | 65.2g | 337.2g |
| 現実 | 1572kcal | 104.7g | 71.8g | 102.8g(糖質86.5g) |
晩ごはん結構食べたけどカロリーと糖質が及ばず。糖質制限ダイエットの名残ですかね。
今日の運動量
徒歩
8000歩以上
スクワット10回×3セット
今日の水分量
2400ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今日のトイレ
便通1回、尿8回（理想：便通1回、尿8回）
今朝の計測
体重58.3kg
体脂肪率12.5%
筋肉量48.8kg
内臓脂肪レベル2
BMI19.7
基礎代謝 1450kcal
1日の感想
昨日すごく便通良かったと思ったら1kg以上も出てたのかな。確かに体が軽いです。
トイレって本当に大事ですね(;´･ω･)今日も出てよかった。
今日も午前中は雨で頭痛がひどかったです。台風21号が近づいているみたいだし、気象病持ちにはつらいですね。
そこで、晩ご飯を贅沢にして気持ちを高める作戦で・・・！！おかげで栄養は取れてますね。筋肉以外は溜め込まないようにしないと・・・。