週末からの雨ですこぶる体調が悪いです。
今日も本業で気合が出ず、出来るところはやってあとは明日に回して休憩多めにしていました。
甘いものたべたくなったなー。
今日食べたもの
朝食(8:10)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| バナナ1本 | 77kcal | 1.0g | 0.2g | 20.3g(糖質19.3g) |
| マスカット5粒 | 15kcal | 0.1g | 0.1g | 4.0g(糖質3.8g) |
| ヨーグルト | 89kcal | 2.8g | 0.1g | 19.2g(糖質18.3g) |
無糖無脂肪ヨーグルトにブルーベリージャムを。
昼食(12:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 弁当 | 314kcal | 14.3g | 15.2g | 29.8g(糖質25.4g) |
バロガさんに作ってくれました。
大根サラダとほうれん草スクランブルエッグと豚肉トマト煮込みと大豆コンニャク野菜炒め煮とマスカットです。
これでお腹は膨れるけど、おにぎり買ったらよかったかな？
夕食(19:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 大豆サラダ | 202kcal | 7.2g | 5.4g | 31.0g(糖質26.6g) |
| 豆乳スープ | 218kcal | 10.6g | 11.0g | 20.0g(糖質18.0g) |
| 赤ワイン2杯 | 146kcal | 0.4g | 0g | 3.0g(糖質3.0g) |
| RIZAPショコラケーキ | 203kcal | 6.0g | 14.9g | 16.0g(糖質12.8g) |
デザートに赤ワインとライザップのスイーツ。
間食(23:10)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ビーレジェンドプロテイン メロン風味 | 113kcal | 20.9g | 1.5g | 4.3g(糖質4.3g) |
今日はメロン風味・・・めろめろメロン風味(笑)
メロンジュースの香りと味、凄く飲みやすかったです。すきかも。
合計
| 項目 | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 理想 | 2346kcal | 96.8g | 65.2g | 337.2g |
| 現実 | 1377kcal | 63.3g | 48.3g | 144.4g(糖質128.3g) |
理想と比べると本当に栄養足りてないな、なんて。
今日の運動量
徒歩のみ
8000歩以上
今日の水分量
2300ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今日のトイレ
便通2回、尿8回（理想：便通1回、尿8回）
今朝の計測
体重59.5kg
体脂肪率13.1%
筋肉量49.0kg
内臓脂肪レベル3
BMI20.1
基礎代謝 1470kcal
1日の感想
今日はビックリするほど便通が！！ここ2日間ほとんど出てなかったからその分が出たのかな？明日の計測が楽しみです。
とはいえ雨の日の体調不良は相変わらずですね・・・。運動する気がなくなります。晴れたらいいなあ。
ダイエット期間より食べてるけど理想の栄養値からまだ離れてますね。
けど胃袋が小さくなったからか、食べる量を増やすのは割と大変です・・・。さてどうするか。
私が飲んでいるプロテイン