休みだというのに雨で外出する気が失せました。これはいけない。
昼過ぎまでダラダラ家で過ごして、夕方に雨の中散歩しました。体動かさないとね。
今日食べたもの
朝食(9:40)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| スコーンセット | 469kcal | 17.5g | 21.4g | 49.1g(糖質47.1g) |
| ビーレジェンドプロテイン | 112kcal | 21.8g | 1.4g | 3.3g(糖質3.3g) |
| コーンスープ | 50kcal | 1.8g | 1.2g | 9.1g(糖質9.1g) |
英国フェアで買ったスコーンにバナナや生ハムなどを挟んで食べたりしました。
そして、今日からプロテイン生活です！！
昼食(12:20)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| パンケーキセット | 487kcal | 17.4g | 32.2g | 29.7g(糖質1.1g) |
英国フェアで買ったパンケーキにベーコンエッグなどを乗っけて食べました。甘しょっぱいの好きです(ノ)`ω´(ヾ)
間食(15:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| クリームスコーン | 238kcal | 6.0g | 11.4g | 26.9g(糖質26.5g) |
英国フェアで買ったクリームが挟まれたスコーン。紅茶といただきました。
夕食(20:30)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 大豆サラダセット | 236kcal | 14.3g | 10.4(g | 24.2g(糖質16.2g) |
色んな野菜と大豆を混ぜて炒めて煮たもの。細かく栄養計算するのは大変だったので、セットにしました。ずぼらね。
間食(22:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| マスカット | 60kcal | 0.4g | 0.2g | 15.8g(糖質15.2g) |
実家から送られたもの。小学生の頃にお世話になった人がマスカット農家になっていたようです。とても甘くておいしかった(*´ω`*)
合計
| 項目 | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 理想 | 2346kcal | 96.8g | 65.2g | 337.2g |
| 現実 | 1627kcal | 75.8g | 78.8g | 153.7g(糖質141.5g) |
今日はおいしいものばかり食べていたけど、理想の数値までは達せれないんですね。ふむ・・・。
今日の運動量
徒歩
7500歩以上
スクワット20×3セット
腹筋20×5セット
今日の水分量
2000ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今日のトイレ
便通1回、尿7回（理想：便通1回、尿8回）
今朝の計測
体重59.2kg
体脂肪率13.2%
筋肉量48.4kg
内臓脂肪レベル3
BMI20.0
基礎代謝 1446kcal
1日の感想
便通が1回あったとはいえ、量が少なかったから明日は体重増えているだろうな・・・。
そして、本日から食事にプロテインを追加しました。
私が選んだのは、ビーレジェンドプロテインいうホエイプロテインです。
仕事の合間にコスパの良さそうなプロテインを何日も探してたら、これに行きつきました。
色んなフレーバーが合ったのでどれにしようか迷いましたが、ありがたいことに「お試しパック」があったので、まずはそれを試してみようと思います。
ナチュラルで飲みやすかったので、飲みきったらガッツリ買うと思います！
これでタンパク質不足は補えるかな・・・。
あと筋トレ頑張らなきゃ(;´･ω･)
私が飲んでいるプロテイン