さかつだより

10月14日の記録

 

今日は昼過ぎまでぐうたらしていました。夕方から梅田までお散歩してお買い物をした感じ。昼からは美味しいものを食べて少し元気が出ました。

 

今日食べたもの

朝食(9:40)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
白桃ゼリー 111kcal 0.4g 0.1g 27.4g(糖質26.0g)
青汁 26kcal 1.0g 0.7g 4.9g(糖質2.9g)

 

取りあえず腹に入れた感じです。

昼食(12:20)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
焼き鮭定食 687kcal 34.0g 35.5g 53.4g(糖質51.0g)

 

昼からおうちで鮭食べました!おいしかった。

間食(18:00)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
ロールケーキ 238kcal 6.0g 11.4g 26.9g(糖質26.5g)
ザクロ酢 76kcal 0.1g 0.2g 18.4g(糖質18.4g)

 

糖分補給にカフェで休憩。

夕食(21:10)

食べたもの エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
おつまみ盛り合わせ 318kcal 14.6g 27.3g 9.8g(糖質5.1g)
海藻サラダ 7kcal 0.6g 0.1g 1.8g(糖質0.6g)
ポトフ 248kcal 10.3g 13.1g 24.6g(糖質19.6g)
赤ワイン4杯 292kcal 0.8g 0g 6.0g(糖質6.0g)

阪急百貨店で英国フェアがやっていて、そこにとても美味しいスモークサーモンがあったのでいただいてきました。早速晩御飯のワインのお供に(‘ω’)♪

ワイン飲みすぎた・・・。

合計

項目 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
理想 2346kcal 96.8g 65.2g 337.2g
現実 2003kcal 67.7g 88.4g 173.2g(糖質156.1g)

今日はおいしいものばかり食べていたけど、理想の数値までは達せれないんですね。ふむ・・・。

今日の運動量

徒歩のみ
10000歩以上

今日の水分量

2200ml(理想: 2610ml / 60kg )

今日のトイレ

便通0回、尿7回(理想:便通1回、尿8回)

今朝の計測

体重58.6kg
体脂肪率13.0%
筋肉量48.4kg
内臓脂肪レベル3
BMI19.8
基礎代謝 1442kcal

 

1日の感想

 

未だに自宅の体組成計を信じられず・・・。それとも数日で人は体脂肪を増やせるのか!?

あと本日便通がなかったので明日の体重がおそろしや・・・。

筋トレがんばろ・・・。(まだやっていない)

天気が悪くなると体調が悪化してやる気がなくなるんですよね・・・。ウォーキングだけはがんばりますけども!

さて、先日プロテインを注文して明日には到着するみたいなので、明日からはある程度たんぱく質の摂取量が増えます。嬉しい限りです。おいしいといいなあ。

 

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