今日は昼過ぎまでぐうたらしていました。夕方から梅田までお散歩してお買い物をした感じ。昼からは美味しいものを食べて少し元気が出ました。
今日食べたもの
朝食(9:40)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 白桃ゼリー | 111kcal | 0.4g | 0.1g | 27.4g(糖質26.0g) |
| 青汁 | 26kcal | 1.0g | 0.7g | 4.9g(糖質2.9g) |
取りあえず腹に入れた感じです。
昼食(12:20)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 焼き鮭定食 | 687kcal | 34.0g | 35.5g | 53.4g(糖質51.0g) |
昼からおうちで鮭食べました！おいしかった。
間食(18:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ロールケーキ | 238kcal | 6.0g | 11.4g | 26.9g(糖質26.5g) |
| ザクロ酢 | 76kcal | 0.1g | 0.2g | 18.4g(糖質18.4g) |
糖分補給にカフェで休憩。
夕食(21:10)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| おつまみ盛り合わせ | 318kcal | 14.6g | 27.3g | 9.8g(糖質5.1g) |
| 海藻サラダ | 7kcal | 0.6g | 0.1g | 1.8g(糖質0.6g) |
| ポトフ | 248kcal | 10.3g | 13.1g | 24.6g(糖質19.6g) |
| 赤ワイン4杯 | 292kcal | 0.8g | 0g | 6.0g(糖質6.0g) |
阪急百貨店で英国フェアがやっていて、そこにとても美味しいスモークサーモンがあったのでいただいてきました。早速晩御飯のワインのお供に(‘ω’)♪
ワイン飲みすぎた・・・。
合計
| 項目 | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 理想 | 2346kcal | 96.8g | 65.2g | 337.2g |
| 現実 | 2003kcal | 67.7g | 88.4g | 173.2g(糖質156.1g) |
今日はおいしいものばかり食べていたけど、理想の数値までは達せれないんですね。ふむ・・・。
今日の運動量
徒歩のみ
10000歩以上
今日の水分量
2200ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今日のトイレ
便通0回、尿7回（理想：便通1回、尿8回）
今朝の計測
体重58.6kg
体脂肪率13.0%
筋肉量48.4kg
内臓脂肪レベル3
BMI19.8
基礎代謝 1442kcal
1日の感想
未だに自宅の体組成計を信じられず・・・。それとも数日で人は体脂肪を増やせるのか！？
あと本日便通がなかったので明日の体重がおそろしや・・・。
筋トレがんばろ・・・。（まだやっていない）
天気が悪くなると体調が悪化してやる気がなくなるんですよね・・・。ウォーキングだけはがんばりますけども！
さて、先日プロテインを注文して明日には到着するみたいなので、明日からはある程度たんぱく質の摂取量が増えます。嬉しい限りです。おいしいといいなあ。