ダイエットをはじめる前は朝食抜きの生活を続けていたのですが、ダイエットをはじめてから朝食をちゃんと摂っていたからか、久々の朝食抜きはつらかったです・・・。お腹すいた。
健康診断は問題なく終わり、主治医にダイエットの旨を伝えたらかなり褒められました。
「太ってもいいことはない。体が軽くなることは良いことです。」
ダイエットのモチベーション上がりますね(*’ω’*)♪
今日食べたもの
朝食(10:20)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ダノンオイコス砂糖不使用 | 69kcal | 11.7g | 0.0g | 5.1g(糖質5.1g) |
| バナナ1本 | 77kcal | 1.0g | 0.2g | 20.3g(糖質19.3g) |
朝から健康診断だったので終わってから食べました。ダノンオイコス砂糖不使用おいしくないね・・・。
昼食(12:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ローソンブランパン2個 | 132kcal | 12.6g | 4.6g | 15.8g(糖質4.4g) |
| ローソンスモークささみ | 37kcal | 7.8g | 0.3g | 0.8g(糖質0.4g) |
| ローソン海藻ミックスサラダ | 29kcal | 3.4g | 0.3g | 4.7g(糖質3.2g) |
高タンパク低糖質の有能パンのブランパン好きです。
夕食(21:00)
| 食べたもの | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| すき家カレー南蛮牛丼 豚汁おしんこセット |
886kcal | 31.0g | 25.9g | 132.8g(糖質127.8g) |
欲望に任せて食べたかったものを食べる（おこめおいしい）。
間食(21:30)
なし
合計
| 項目 | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 理想 | 2346kcal | 96.8g | 65.2g | 337.2g |
| 現実 | 1230kcal | 67.5g | 31.2g | 179.5g(糖質160.2g) |
うそっ・・・私の摂取量、低すぎっ・・・！？
今日の運動量
徒歩のみ
15000歩以上
今日の水分量
2300ml（理想： 2610ml / 60kg ）
今日のトイレ
便通2回、尿7回（理想：便通1回、尿8回）
今朝の計測
体重59.9kg
体脂肪率13.3%
筋肉量48.6kg
内臓脂肪レベル3.5
BMI20.2
基礎代謝 1439kcal
1日の感想
今朝の計測でちょっとショックを受けました。見間違いかな？体重60kg手前まで戻ってるじゃないですか・・・。とはいえ昨日はお昼食べてから便通がないし、晩御飯にお肉をいっぱい食べたので今日の便通である程度は下がるとして。
おいしかったです(^p^)
それはそうと、体脂肪率上がってますね・・・？？？
うん、これは体組成計の違いの差だ。間違いない（そう信じたい）
食生活も運動量もさほど変わっていないのに色々と悪化するのは通常考えられないので、体組成計の差だと信じています。
ダンディハウスにあったやつは両手でグリップを握るやつで量ったけど、家のは安いやつで乗るだけで量るやつだし・・・。
そうですよね？？？